[...] 17 lat, 186cm wzrostu i 70kg wagi, zacząłem kupować sprzęt do siłowni żeby zacząć ćwiczyć. Jednak ostatnio wyczytałem na jakimś forum, że jeżeli ktoś miał jakąś operacje np: brzucha może dostać przepukliny od dźwigania nadmiernych ciężarów. Ja ok. 10 lat tamu miałem operacje, wycięcie wyrostka robaczkowego, została mi blizna na 5.5cm z prawej [...]
[...] „SUPINACJĄ” NADGARSTKA- biceps - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- plecy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- uda i łydki - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- brzuch - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- triceps 3 serie po 12 powt. poniedziałek-środa-piątek Od piątego tygodnia zamierzam robić te same [...]
[...] 4x6 Wykroki 3x8 Wspięcia na palce 3xMax (dorzucam 10kg do ciężaru od przysiadów, wychodzi koło 15 powtórzeń średnio) Uginanie nóg 4x8 Prostowanie nóg 4x8 Niedziela - brzuch Spięcia brzucha 3x20 Skośne spięcia 3x20 Unoszenie nóg 3x20 ...tak, wiem, że to lekka chała z tym brzuchem w niedzielę, ale nie lubię ćwiczyć go na koniec treningów [...]
[...] sobie zbiegając z górki i zaliczając niezbyt miłe wygięcie nogi skutkiem czego jest uszkodzenie kolana i mięśnia udowego) Teraz chciałbym się zabrać za delikatną redukcję brzucha (mam oponkę, przynajmniej tak mi się zdaje) i władowanie trochę mięśni w me cyce Fotka po zrobieniu maksymalnej napinki moich nikłych mięśni - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od 4 miesięcy goszczę co nie co na siłowni, trenuję na masę. Do tej pory udało mi się nabić 9kg co jak dla mnie jest wielkim osiągnięciem (wreszcie nie jestem 16-letnią szczapą ważącą 60kg :D). Ćwiczyłem według własnego planu, myślałem że skoro działa - wszystko jest okej. Teraz, myślałem o tym by co nie co zmienić w planie, tak by był [...]
[...] klate 3x10 (staram sie mostkowac bo zaczynaly mnie juz barki bolec i musze powiedziec ze chyba nawet pomoglo! bol barkow przeszedl prawie) 5. unoszenie nog do poziomu (to na brzuch) 3x10 6. wyciskanie nad glowe 2x10 na barki 7. wspiecia na palce na jednej nodze 2x10 8. pompki na poreczach 2x10 (tutaj po barkach i po wszystkim jest juz ciezko) 9. [...]
[...] nachwytem stojąc 3x12-10-8 3. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem siedząc 3x12-10-8 Na dobicie: Uginanie nadgarstków z grydem siedząc 1xMAX Takie coś wykminiłem. Proszę o ocenę, korektę i odpowiedzi na treści po "<-" i czy na łydki i przedramię dać 15-20 powt w każdej serii czy zostawić tak jak jest? Btw. brzuch robię na każdym treningu.
Witam wszystkich serdecznie, 1)WPROWADZENIE Program ktory bede stosowal nie bedzie niczym czego wiekszosc forumowiczow nie probowala. Nie bedzie tutaj zadnych nowosci i wyszukanych metod treningowych. Beda za to dobrze znany i sprowdzony trening cykliczny. 2) CEL Celem jakim sobie stawiam jest POWROT DO FORMY sprzed trzech miesiecy i w dalszej [...]
Czy dobrze łącze ćwiczenie partii mięśni?? Poniedziałek: klata-triceps-brzuch Wtorek: plecy-biceps-brzuch środa-barki-brzuch-przedramie czartek jak w poniedzialek Piątek jak we wtorek sobota jak w środę Nóg niestety nie ćwicze bo miałem poważną kontuzje:( Zmieniony przez - ch18 w dniu 2008-03-13 14:31:38
[...] na początek unormować wagę, tak żeby wbić się w BMI. 3 tygodnie temu ważyłem 87kg. 3x w tygodniu jestem siłowni. Zależy mi na spaleniu tłuszczu (obecnie ~16,8%) zwłaszcza z brzucha. Początkowo mój trening wyglądał tak: 1 Orbitrek 20-35 minut w z małym obciążeniem, tak żeby trzymać tętno ~130 (fat burning). 2. Wiosła 2000-2500 m, około 10 minut. [...]
[...] 1 minuta Małpie szrugsy z hantelkami 4x10 powtórzeń Przerwa między seriami 1 minuta Wtorek Brzuch biceps triceps Pajacyki 0:30 Czas relaksu 0:15 Naprzemienne spięcia brzucha 15 Pajacyki 0:30 II Czas relaksu 0:15 Rowerek 0:30 Czas relaksu 0:15 Rowerek 0:30 II Czas relaksu 0:10 Pajacyki 0:30 Skłon tułowia stopa do stopy 10 II Czas relaksu [...]
[...] test makiwary polegajacy na tym, że strona uke (broniaca sie ) wykonuje spięcie wszystkich mięsni (kime) ,a strona tori( atakująca) zadaje cios bardzo mocno w przecinika brzuch bądź w w wystawione na technike udo (jesli jest to w udo to jest to low kick) który jest na naszych treningach popularnym kopnieciem tak samo jak i maegeri chudan). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podam teraz mój plan treningowy z którym walczę już 2 miesiące, robiłem go sam i skutecznie realizuje 3 razy/tyg. Poniedziałek: KLATA: 1. Sztangą ławka prosta 5x5 od 75kg i co serie +5kg 2. Sztanga na skos głową w górę 3x12 55kg 3. Hantle głową w dół hantlami 4x8 2x30kg 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 2x14kg 5. [...]
[...] , że inne partie ciała super reagują na trening i siła klatki jest daleko za nimi ;-/. Dane moje Wiek : 22 Wzrost 173 Waga 73+/- Biceps 40 Ćwiczę tak Klatka + Triceps Uda + brzuch Barki + łydki Plecy+ biceps. To są ciężary których używam Klatka : płasko 60x12,65x10,70x8 , 75x4 :/ : skos 50x10,55x8,60x6 Pozniej rozpietki 3 serie 15,17,17 2x [...]
[...] serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git Trening bardzo mi się spodobał i chcę go dalej kontynuować, mam przy tym kilka pytań. W atlasie ćwiczeń jest napisane, że martwy ciąg to ćwiczenie [...]
[...] mnie w redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałbym zwrócić uwagę na to, że nie wykonuję żadnych aerobów ani interwałów. Od jakichś trzech miesięcy nie biorę już BCAA, a na brzuchu pozostała mi malutka oponka, która przysłania moje mięśnie brzucha. I tu nasuwa się moje pytanie. Czy wykonując swój trening na budowę masy mięśniowej oraz biorąc [...]
Witam. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i ważę 81 kg. Na siłowni ćwiczyłem kilka miesięcy i miałem przerwę, ale znów zacząłem. Moim celem jest przede wszystkim poprawa gibkości. Przerobiłem sporo planów na rozciąganie i nie było żadnych efektów. Teraz zakładam ten dziennik żeby sumienniej trenować i osiągnąć upragniony szpagat. Poza tym chcę zredukować [...]
Powrot do formy i rzezba
